په ټوله نړۍ کې له 40٪ څخه زیاتې ښځې او 50٪ څخه ډیر نارینه په ناپوهۍ سره د “خاموش وژونکي” په نامه یادیږي چې د لوړ فشار په نوم پیژندل کیږي، د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) لخوا یو حیرانونکی انکشاف . د وینې صحي فشار د 120/80 ملی میتره پارا (mmHg) څخه ښکته لوستلو سره ، هغه څوک چې له 130/80 mmHg څخه ډیر وي د لوړ فشار له تمې سره مخ کیږي چې له لومړیو مرحلو څخه د ژوند ګواښونکي بحرانونو پورې اړه لري.
د وینی لوړ فشار غیر چیک شوی سخت خطرونه رامینځته کوي ، پشمول د زړه ناروغي ، سټروک او د زړه ناکامي. پداسې حال کې چې درمل شتون لري، ډاکټران اکثرا د لومړني اندازې په توګه د غذایي تعدیلاتو ملاتړ کوي. د پاڼو لرونکو شنو، مغز لرونکو، تخمونو، او لیمو غوښې د زیاتولو سپارښتنه کیږي، چې یوه مشهوره میوه لري: کیله. مالګه د لوړ فشار لپاره یو بدنام مجرم دی، په پروسس شوي خواړو کې هر ځای شتون لري.
کیله داخل کړئ، د وینې لوړ فشار په وړاندې طبیعي متحد. یوه کیله (126 ګرامه) د 451 ملی ګرامه پوتاشیم بسته بندي کوي، چې د ادرار له لارې د سوډیم خارجولو لپاره خورا مهم دی، لکه څنګه چې د اروپا د زړه په ژورنال کې د یوې اوږدمهاله مطالعې لخوا ښودل شوي . په انګلستان کې د 24,963 لویانو په اړه څیړنې څرګنده کړه چې د هغو میرمنو لپاره چې د پوتاشیم لوړه کچه لري د سیسټولیک وینې فشار کې 2.4 mmHg کمښت لري.
برسېره پردې، هغه ګډونوال چې ډیر پوټاشیم مصرفوي د زړه د پیښو خطر 13٪ کم ښودلی، دا وړاندیز کوي چې د یو چا په رژیم کې د کیلې شاملول کولی شي د ډیرې مالګې مصرف منفي اغیزې کم کړي. په 2022 کې یوه څیړنه چې په طبیعي محصولاتو کې خپره شوې د شکرې او لوړ فشار سره په موږکانو کې د وچې او جوش شوي کیلې پوډر اغیزې وڅیړلې.
تجربې د وینې فشار او د زړه په کچه کې د پام وړ کمښت ښودلی، د وینې لوړ فشار سره په مبارزه کې د کیلې احتمال پیاوړی کوي. پداسې حال کې چې نورې څیړنې تضمین شوي، د یو چا په رژیم کې د کیلې یوځای کول ممکن د وینې لوړ فشار اداره کولو لپاره د خوند وړ ستراتیژي ثابت کړي. د مالګې کمول، د سګرټ څکولو څخه ډډه کول، د الکول مصرف کې اعتدال، او منظم تمرین، د کیلې مصرف کولی شي د زړه په ښه روغتیا کې مرسته وکړي.
د ژوند طرزالعمل کې د دې بدلونونو بشپړول، د وړاندیز شوي درملو تعقیب د لوړ فشار لرونکي اشخاصو لپاره خورا مهم دی. د وینی د لوړ فشار په وړاندې په جګړه کې، عاجز کیله د یوې پیاوړې وسلې په توګه راڅرګندیږي، چې نه یوازې تغذیه وړاندې کوي، بلکې د خاموش او قوي مخالف په وړاندې خوندور دفاع هم وړاندې کوي.